こんにちは、フリーランスのTKBです！
あらゆることに対してトライ＆エラーを繰り返している僕が過去習慣化してよかったことのうちTOP5を紹介します！
このうちの一つでもまずは習慣化を行ったらQOL向上実感できること間違いないのでやらない手はありません。
第５位：筋トレ
筋トレ行っていると良いことだらけですね。
- 栄養学の知識が付く
- 見た目が良くなる
- 健康になる
- 自信が付く◎
自信が付くことに関しては、筋トレをするとテストステロンというホルモンが出て、これがいわゆる男性ホルモンで、男性的な自信が出てきます。
テストステロンさえ出しておけば、やる気が出て、落ち込むことが減り、何をするにもパフォーマンスが良くなり、更にやる気がでる好循環！
ただ、習慣付けしておかないとだんだんやらなくなりますね。だって筋トレって基本面倒で辛いから。だから習慣の中で、朝起きたらとか、夜風呂に入る前とか、当たり前に歯磨きをするテンションで筋トレを習慣化しましょう。
最初は筋トレの質や量より、習慣化が大事！はまります。
第４位：瞑想、マインドフルネス
瞑想もマインドフルネスも、「今ここに意識を集中させること」によって、過去や未来の不満や不安の問題から離れ、精神を安定させ幸せ感を味わえる、やらない手はない習慣です。
GAFAなどの企業や創始者も積極的に取り入れていることで有名です。
【瞑想やマインドフルネスの効果】
- 記憶など脳機能の向上
- 副交感神経優位になってストレス軽減、リラックス効果
- ストレスホルモン「コルチゾール」低下、幸せホルモン「オキシトシン」増加
ちなみに、これって僕だけかもしれないですが、瞑想10分以上やると、ランニングや筋トレ後の脳の感じと同じ状態（すっきりした感じ）になります。
頭の中のゴミが掃除されたような感じです。
是非お試しください！
第３位：行動しながら考える 「いつやるか→今」
僕はすぐに考え出して頭の中でリスク分析をして行動することに怯えてしまうタイプ、考えすぎてしまう気質なので行動を最優先するようにしています。
できるだけ考えないで行動する、行動するだけでは間違っている場合が大いにあるので、行動しながら考えることが大事です。
【マイルール】
- 何かを企画したらすぐアウトプットする
- 反応があれば受け入れて修正する
- 反応がなければOK、そのままいく
何よりもスピードが大事です。多くのことをやれば、多くの経験が積まれ、多くのことができる好循環！
段取り八分という人もいますが、これは行動派の方に必要な言葉だと思います。一種の「落ち着け」というメッセージ。振り返ってみれば段取り八分だなと思うかもしれませんが、それは結果論で、段取り八分で動いていたらやること多すぎ、リスク多すぎで、何もできなくなります。
やりながら考えましょう。スピードは何よりも勝ります。
第２位：完璧を目指しながらも目指さない
元来100点を目指したい性格なので、完璧を目指してしまいます。ですが完璧は達成できっこないことは分かっているんです。
例えば僕の場合、
- 休んではいけない、働き続けたい
- 家族との時間は多くとりたい、大事にしたい
というある意味相反する目標があります。
子育てなどの人付き合いなんて完璧なんて不可能なんてのはよく分かっている、だけどそれでも100点を目指したい。ここで大事なのは、完璧でなくても自分を許す心も同時に持っておくことです。
このようにすることは矛盾しているようだけどマインドの問題なので両立します。いつも100点を目指す自分が好きになります。
どれも全力でこなす。結果、100点でなくてもいいんです。
第１位：禁煙
最後は禁煙です。
これは良い習慣ではなく悪習慣断ちですが言わなければなりません。なぜならメリットが大きすぎてQOL上がりまくりだからです。※下がったQOLが元に戻ったとも言います。
メリットデメリットなんて言わなくても分かっていると思いますが、個人的に辞めたことによる「変化」内容を記しておきます。
【表面的な変化】
- 金銭面：年間８０，０００円節約
- タバコを買う、移動する、吸う ための時間：年間５，５００分節約
- ご飯が美味しくなる噂：特になし。
- 体重：3kg増加
- 眠気：禁断症状と同時期（禁煙3～30日目ぐらい）に強烈な睡魔があった。
- 体調：風邪をひきにくくなった。痰が絡まなくなった。
ご飯が美味しくなって体重が増えたわけではなく、普段我慢している間食や暴食を自分に許可した結果です。なぜかと言えば、これはマジで注意してほしいのですが禁煙に加えて他に我慢することがあると続かないです！
ちなみに僕は禁断症状が落ち着いてからダイエットをして体重を元に戻しました。
【精神面】
- 自信：喫煙者を見るたび自分が辞められたという自信がみなぎる◎
- タバコミュニケーション：禁煙きっかけに話さなくなる人がいる→さほど深い関係でもなかったと認識できた◎
- 身体的苦痛：禁煙3～30日目ぐらいは辛かった。
僕の場合は環境の変化が生じたときにスパッと辞められましたが、大きな変化が無い人は絶対的に禁煙外来がおすすめです。
友人は禁煙外来を受診しました。
【禁煙外来のメリット】
- 医療関係者の方々から優しい言葉を掛けられるからやる気が出る
- 協力してくれる方々のためにも辞めてやろうと感じる
- 辞めた後も再開しない歯止めにもなる
「真の協力者」が得られる禁煙外来はかなりオススメします。 というか禁煙外来に行った時点で、その意思で、既に禁煙できています。
ちなみに禁煙歴2年の僕ですが、実はたまに美味そうだなと感じるときあります。ただ、我慢するほど辛くはないです。禁煙前は錯覚しがちですが、永続的に辛いわけではないです。もしまだ迷っている方がいたら、QOL上がること間違いないので、一度禁煙外来行ってみましょう！
まとめ
個人的な良習慣ベスト５を紹介しました。
尚、習慣化するやり方はメンタリストDaiGoさんが「超習慣術」という本を執筆されているので習慣化も効率化してください。
ではまた！
